夏至 ｜ 夏至日，暑气生，宜养心，忌寒凉……盛夏养生攻略来啦！

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本文导读目录：

1、夏至该如何养生 11个方法帮你防暑降温

2、夏至时节如何养生？记住3点保健康，助你轻松过一“夏”！

3、夏至 ｜ 夏至日，暑气生，宜养心，忌寒凉……盛夏养生攻略来啦！

　　夏至如何养生?夏至是最热的一个节气，夏至节气到了，气温会直线上升，中暑的现象也会越来越严重。所以在这个时节，最重要的要防暑降温，那么我们应该如何在夏至节气前后预防中暑呢?下面请跟小编一起去了解夏至是什么，夏至吃什么以及如何防暑的十一种方法吧! 　　夏至是什么意思 　　每年的阳历6月21日或者22日，当太阳达到黄经的90度时，称为夏至。它是农历二十四节气中的第十个节气。按照《恪遵宪度抄本》上的说法：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球的白昼达最长，且越往北昼越长。 　　夏至，古时又称“夏节”“夏至节”。作为重要节日，清代之前的夏至日曾全国放假，回家与亲人团聚畅饮，以避夏日酷暑，名曰歇夏。宋代《文昌杂录》里记载，夏至之日始，百官放假三天。民间这一天要吃“夏至面”，之所以吃面，一是为了取一个好彩头，另外，也有提醒大家注意防暑降温的含义。 　　一、适当运动 　　夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。 　　二、多喝水 　　要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。 　　三、不宜过量饮酒 　　人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 　　四、饮食不宜过于清淡 　　因为夏天昼长夜短，所以人们的活动时间变长了，出汗较多，体能的消耗也会增大，应该适当的多吃些鸡鸭鱼肉蛋等营养食物，用以满足人体所需的新陈代谢。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。 　　五、午睡时间不宜过长 　　午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 　　六、忌受热后“快速冷却” 　　炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 　　七、空调室内外温差不宜太大 　　使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 　　八、不宜佩戴金属首饰 　　金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。 　　九、防暑道具 　　夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。 　　十、保证睡眠质量 　　生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 　　十一、防暑药品随身带 　　出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。　　三个养生小妙招 　　夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前7世纪，古人就采用土圭测日影来确定了夏至。 “昼晷已云极，宵漏自此长。”这一天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长，夜晚最短。夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。 　　天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 　　2022年6月20日，国家4A级旅游景区、安徽芜湖市陶辛水韵万亩荷花次第绽放、两只蜜蜂在荷花间飞舞 　　因此，夏至时节要注意防暑降温、护肤防晒，同时避免过度寒凉，以防寒证丛生。尤其现代社会，空调常开，很容易伤阳。长时间待在空调房，易出现疲乏无力等表现，所以需注意夏季的寒证。同时需注意养心，宁心安神，宜清淡饮食，适当进行户外运动。 　　今天小斛给你推荐三个养生小妙招，让你轻松你轻松过一“夏”！ 　　防暑 　　中医认为夏季暑气当令，气候炎热，人若长时间在烈日下或高温中劳作，伤及气阴，暑热之邪乘机侵入而发病。发生中暑时，应快速急救，以免引起休克及肾脏衰竭等并发症。 　　平常出门尽量穿浅色或素色的服装，戴遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是淡盐水，随身携带防暑药物，如：清凉油、风油精等。在高温场所作业，应采取有效的防暑降温措施。 　　养心 　　在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。 　　早晚气温不是太高的时候，可以出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。 　　起居调养 　　以顺应自然界阳盛阴衰的变化，此时，宜晚睡早起。尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间，并利用午休来弥补夜间睡眠的不足。 　　夏季运动最好选择在清晨（不宜早于6时）或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方散步，不宜过于剧烈，比免大汗淋漓，损伤阴阳。 　　除百病治虚损 　　在这个炎热的夏至，很多人都会出现上火的症状，这时候就要考虑下是否是身体内的火气过旺所引起的，还有就是饮食上的不注意也会引起上火的症状。 　　在中医上认为，当人体出现火气过旺时，除了可以通过饮食来进行改善外，还可以通过一些药物来进行调理。其中石斛就是一种很不错的选择。石斛有滋阴降火之功效，是治疗阴虚火旺的良药。 　　《神农本草经》中将其列为上品，说它“主伤中，除百病，久服强志轻身，不老延年”。 　　《本草纲目》亦云：“石斛治虚损，养胃阴、益气力”。民间更是有“一两石斛一两金”的说法。尤其是这道石斛炖鸡汤，不仅味道鲜美，还有补气养血、消除疲劳、增加体质的功效。 　　“道济众生，广结善缘”，小斛给大家推荐一道药食同源菜谱——铁皮石斛炖鸡汤，希望能与大家给个善缘，功德N+1~ 　　石斛花炖鸡汤 　　原料： 　　鸡肉150克，石斛花20克，姜2片，葱1根，盐适量。 　　做法： 　　① 鸡肉洗净切块，加水与姜片、葱一同煮熟后捞起沥干水备用。 　　② 另取一锅，放入适量的清水和盐，烧开后放入鸡肉块，将其煮熟后捞起，并用冷水冲洗一下。 　　③ 另取一锅，放入适量的清水和生姜片、葱段等一同烧开，并倒入鸡肉块和石斛，用小火熬煮至鸡肉烂熟。 　　功效：这道菜具有滋阴补虚、补中益气的功效。鸡肉性平、温、味甘、咸；具有温中益气、补精添髓的功效；石斛性微寒味甘、淡、有小毒；具有生津养胃、清热明目等功效。　　日长之至，日影短至，是为夏至。在这一天，北半球的白昼到达全年最长，进入一年中最难熬的40天。 　　夏至时，太阳几乎直射北回归线，正午时分呈绝对（接近）直射状。在这一天，日光下物体的影子最短，北回归线地区会出现短暂的“立竿无影”现象。 　　天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 　　因此，夏至时节要注意防暑降温、护肤防晒，同时避免过度寒凉。需注意养心安神，清淡饮食，适当进行舒缓运动。 　　夏至 • 三宜 　　宜清淡饮食 　　夏至时节气候炎热，人体消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。热性食物摄入过多，会损伤脾胃。夏季推荐的食物： 　　01 西瓜 　　西瓜营养丰富，含水量充足，是补充人体散失水分的佳选。但西瓜吃多了易伤脾胃，脾胃虚寒、消化功能差的人应少吃，尤其慎食冷藏后的西瓜。 　　02 苦瓜 　　苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑等多种功效。需注意的是，苦味食品一次别吃太多，否则易引起恶心、呕吐等不适反应。 　　03 西葫芦 　　西葫芦低脂肪、低能量，含有一定量的维生素和矿物质，是夏季的完美蔬菜。 　　04 玉米 　　新鲜玉米维生素含量非常高。需提醒的是，吃玉米时应注意嚼烂，以助消化，腹泻者、胃寒胀满者、胃肠功能不良者一次不可多食。 　　05 毛豆 　　夏天正当毛豆上市之时，毛豆富含植物蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，适当吃一些能预防因大量出汗和食欲不振造成的营养不良、体能低落、容易中暑等情况。 　　需注意的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，皆为寒性食物，可以适当选用，但不宜每日大量饮用。 　　宜养心 　　正所谓，春夏养阳，养阳重在“养心”。 　　《黄帝内经》曰，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……意思是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要心情愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则易耗损心气、心血，到冬天易患重病。 　　经常急躁、动怒，会使心气不畅。忌情绪大起大落，以免加重甚至诱发心脏疾病。 　　早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适心情。也可通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心静下来。 　　宜舒缓运动 　　夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可采用健步走、慢跑、太极拳等运动舒缓的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。 　　夏至 • 三忌 　　忌吃隔夜菜 　　经常会有人问，夏天的剩菜可以过夜吗？事实上，剩饭剩菜安不安全，不在于是否隔夜，也不在于储存时间的长短，而在于食物在储存过程中是否产生有害物质或发生变质。 　　夏天剩菜剩饭如长时间放置，容易产生亚硝酸盐和滋生细菌。临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题极为常见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。 　　忌贪食生冷 　　炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料或吃一个冰激凌，清凉又解暑，非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。 　　忌久吹空调 　　到了夏天，很多人喜欢长时间呆在空调房中。空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，因此不要一味贪凉。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。一定要开时，空调的温度不宜过低，并且要有一定的室外活动，不要一直呆在室内。 　　夏至补水避免三个误区 　　盛夏养生要顺应阳盛于外的特点，适当升发阳气，不要损伤阳气。要注意及时补充水分，高温作业或者户外作业时尽量避开太阳直晒，汗出多时可适当补充盐分。 　　不口渴，就不需要喝水吗？ 　　盛夏时节，由于出汗多，血液易浓缩，人们在睡眠或安静等血流缓慢的条件下，易形成血栓，尤其是高血压患者，发生心肌梗死、脑血管栓塞的概率会明显高于他人。 　　因此，要重视水分补充，即使还没有感到口渴，也要适当补充水分，特别是出汗多的情况下，更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的概率。 　　解暑消渴，只喝白开水就够了吗？ 　　夏天气温高、出汗多，大量出汗容易带走体内的盐分，使体内的渗透压失去平衡。此时，喝下去的水无法在细胞内停留，只能随汗液排出，排汗又会继续带走盐分，形成白开水喝得越多，汗出得越多，盐分丢失得越多的恶性循环，可能会引起肌肉无力、疼痛，甚至抽搐等。 　　所以，在高温作业、户外作业、高强度运动等情况下，需大量饮水时，可加入适量的盐，或饮用0食糖、低热量、富含多种维生素的运动营养饮料，更利于补充水分，恢复体力。 　　可以频繁洗澡吗？ 　　频繁洗澡会导致表层皮肤受到损害，破坏皮肤角质层。若皮肤保护膜受到了损害，细菌就很容易侵入皮肤，从而引起皮肤感染。久而久之造成免疫力下降。所以洗澡的次数一定不能太多。 　　夏至养生，最好每天用温水洗澡，不仅可洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠。

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